Zima to czas wzmożonej zachorowalności na infekcje. Wzrasta aktywnoś wirusów, a także zmienia się nasz styl życia. Dlatego warto szczególnie w tym okresie zadbać o swoje zdrowie.
Świadome wybory
Wiele z Twoich nawyków może wpłynąć na zmniejszenie ryzyka rozwoju choroby. Należą do nich między innymi:
zbilansowana dieta – odpowiednia dla płci, wieku, stanu zdrowia
aktywność fizyczna – dostosowana do wieku oraz Twoich możliwości
dbanie o higienę snu, radzenie sobie z trudnymi sytuacjami
regularne wizyty lekarskie, badania profilaktyczne, przestrzeganie wszystkich zaleceń lekarskich.
Więcej informacji znajdziesz na: https://akademia.nfz.gov.pl/kategoria-profilaktyki/zdrowe-nawyki/
Budowanie odporności
O odporność dbaj cały rok. Szczególnie zimą, kiedy w większym stopniu grozi Ci narażenie na zachorowania. Zadbaj, aby Twoja dieta była bogata w:
warzywa i owoce
produkty zawierające witaminy rozpuszczalne w tłuszczach: A, D i E (tłuste ryby, oleje roślinne, orzechy i nasiona)
produkty bogate w witaminę C (papryka, brokuły) oraz grupy B (fasola, produkty pełnoziarniste)
Pamiętaj także o odpowiednio dobranej aktywności fizycznej, dopasowanej do Twoich możliwości. Przeznacz czas również na odpoczynek i regenerację. Jeśli chcesz wiedzieć więcej, wejdź na: https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/zimowy-alfabet-odpornosci.
Szczepienia – ochrona przed chorobami
Zima to czas wzmożonych zachorowań m.in. na grypę i na COVID-19. Szczepienia to bezpieczny i skuteczny sposób ochrony przed wieloma chorobami zakaźnymi.
Szczepienie przeciw grypie najlepiej przyjmij w okresie poprzedzającym szczyt zachorowań, który przypada od stycznia do marca.
Szczepienie przeciw COVID-19 – przyjmij wszystkie zalecane dawki.
Pamiętaj, że szczepienia to nie tylko ochrona dla Ciebie, ale też dla osób w Twoim otoczeniu.
Więcej na: https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/przeziebienie-grypa-czy-covid-19-jak-rozpoznac.
Czy wiesz, że…
Zima to dobry czas na odpoczynek. Zanim ruszysz w podróż za granicę, wyrób Europejską Kartę Ubezpieczenia Zdrowotnego (EKUZ).
Uprawnia ona do korzystania z publicznej służby zdrowia w nagłych przypadkach, na zasadach obowiązujących w danym kraju. EKUZ jest honorowana w krajach Unii Europejskiej, EFTA oraz w Wielkiej Brytanii. Pamiętaj, że nie w każdym kraju pokrywane są koszty związane z wypadkami podczas uprawiania górskich sportów. Sprawdź to dokładnie, zanim wyjedziesz. Profilaktyka w każdym wieku
Profilaktyka ma duże znaczenie. Badania kontrolne dają szansę na wczesne wykrycie wielu chorób i ich wyleczenie. Dlatego przynajmniej raz w roku wykonaj morfologię, badanie moczu, cholesterolu i poziomu glukozy we krwi. Pamiętaj także o kontroli ciśnienia tętniczego krwi. Program Profilaktyka 40PLUS daje możliwość bezpłatnego wykonania najważniejszych badań profilaktycznych zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn. Do programu możesz przystąpić po wypełnieniu ankiety na swoim IKP.
Więcej na stronie: https://www.gov.pl/web/zdrowie/profilaktyka-40-plus.
Bezpieczny odpoczynek
Wyjeżdżasz z dziećmi na ferie? Jedziesz ze znajomi na narty? Spędzasz czas z bliskimi w domu? Planując zimowy odpoczynek, pamiętaj o zdrowej porcji ruchu i prawidłowym odżywianiu. Oraz o tym, że bezpieczeństwo podczas zimowego odpoczynku zależy przede wszystkim od Ciebie. Ubieraj się adekwatnie do temperatury panującej na zewnątrz. Wybieraj odpowiednie aktywności, dostosowane do Twoich możliwości.
Zapisz w telefonie ważne numery alarmowe. W sytuacji zagrożenia mogą okazać się bezcenne. Gdy Ty lub ktoś inny znajdzie się w niebezpieczeństwie, zadzwoń po pomoc.
Przeczytaj więcej na: https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/zdrowe-ferie-dla-dzieci-i-dla-rodzicowakademia.nfz.gov.pl diety.nfz.gov.pl nfz.gov.pl
